Как пробежать марафон за 1 год! С чего начинать марафонский бег!
Как пробежать марафон за 1 год! С чего начинать марафонский бег!
Марафонский бег — это не только для профессиональных спортсменов. Марафон – абсолютно доступен и невероятно полезен абсолютно каждому, кто хочет укрепить здоровье, получать мощные позитивные впечатления, эмоции, массу энергии и сильнейший омолаживающий эффект! Мой опыт говорит о том, что это действительно так, а мне уже за 60 и я каждый год бегаю марафон!
Для человека, который освоил правильную технику бега, научился расслаблять своё тело, управлять своей энергией и регулярно бегает трусцой, будет совсем несложно пробежать марафон – 42 км. 195 м.
Немаловажный вопрос – зачем?
У каждого свой мотив пробежать марафон:
- чтобы испытать себя, сделать скачок по уровню своей силы;
- для оздоровления и омоложения;
- для очищения организма;
- спортсмен — для освоения техники, обретения выносливости;
- а кто-то для получения особого состояния – набора энергии и наслаждения, т.д.
Лично я в студенческие годы бегал ежедневно 8-10 км. Когда я 1 раз в неделю стал пробегать по 20-25 км., то во время одной из таких пробежек я испытал удивительное состояние, ни с чем не сравнимое по наслаждению.
Итак, если у вас есть серьезный мотив и вы ежедневно пробегаете 4-5 км. – можно начинать.
Как пробежать марафон за 1 год
Многие люди считают, что нагрузку в спорте лучше всего увеличивать постепенно. Бег – является исключением, когда речь идет об увеличении дистанции. Личный опыт и наблюдения за бегунами во время тренировок подтверждают, что свою ежедневную дистанцию, раз в неделю, совсем несложно увеличить в 2 раза, если эта дистанция не превышает 8-10 км.
Это удобно делать в выходной день, когда у вас больше времени на бег. Но здесь нужно сделать оговорку, что при увеличении дистанции, не стоит вносить изменений в привычный темп бега. А если вы ставите цель бегать марафон, то существует простой и проверенный график увеличения дистанции, который представлен в таблице в конце этой статьи. График, для удобства, привязан к недельному ритму. В рабочие дни (6 дней в неделю) удобно выделять минимальное время для пробежки, поэтому дистанция минимальна, не меняется, и составляет 5 км. Все изменения дистанции будут только в выходной день. Это каждый седьмой день.
По таблице видно, что каждая седьмая 5-ти километровая дистанция становится 10-ти километровой; каждая пятая 10-ти км. – 20-ти км; каждая третья 20-ти км – 30-ти км., каждая третья 30-ти км. — 40-ка км. Таким образом, каждые 315 дней Вы бежите марафон. Удачи!
График для того, чтобы эффективно начать бегать марафон за 1 год
| Дни недели№ недели | 1-6 | 7 |
| 1-4 | 5 | 10 |
| 5 | 5 | 20 |
| 6-9 | 5 | 10 |
| 10 | 5 | 20 |
| 11-14 | 5 | 10 |
| 15 | 5 | 30 |
| 16-19 | 5 | 10 |
| 20 | 5 | 20 |
| 21-24 | 5 | 10 |
| 25 | 5 | 20 |
| 26-29 | 5 | 10 |
| 30 | 5 | 30 |
| 31-34 | 5 | 10 |
| 35 | 5 | 20 |
| 36-39 | 5 | 10 |
| 40 | 5 | 20 |
| 41-44 | 5 | 10 |
| 45 | 5 | 40 |
Напомню, чтобы действительно начать бегать марафон, и чтобы бег приносил пользу, а не вред, очень важно учесть и правильно освоить все составляющие бега! Изучите пожалуйста следующие разделы и на практике отработаете основные рекомендации:
- Бег трусцой по утрам. Польза бега и правильное начало
- Правильная техника Бега. Постановка целей и освоение методики бега
- Оздоровительный бег и энергетические основы омоложения при беге
- Правильный бег — это правильный настрой и огромное наслаждение
С уважением, автор Василенко В.М.
Комментарии
Знаю случаи, когда марафон пробегали совсем пожилые люди. Если честно, никогда не ставила себе планов : пробежать марафон. Хотя,, кто знает, может однажды «загорюсь» этой идеей
Бегать полезно, только нужно соблюдать нормы, чтобы не навредить здоровью.
У вас интересные и полезные советы. Человеку нужно двигаться, чтобы быть здоровым.
Да, по такой методике, действительно можно добиться отличных результатов. Спасибо огромное за полезную статью! Твит.
да уж, мне не дано, но всегда завидовала марафонца, не знаю, как им это удается!
Тренировка позволяет достигать невозможного, причём не жертвуя и даже без героических усилий…
Пожалуйста, это действительно отличный и не сложный метод начать бегать марафон
И чтобы счастливым быть тоже нужно двигаться:)
Да. правила есть всегда, тогда можно освоить бег на длинные дистанции без насилия над собой и без опасности для здоровья
Если нет проблем с суставами, с коленями то вполне можно пробежать, через несколько месяцев тренировок:)
Вы так здорово пишете о беге, что действительно побежишь, хотя никогда не занималась бегом регулярно.
На мой взгляд, это просто, нечеловеческие усилия!!! Я конечно удивляюсь, восхищаюсь такими людьми! Поражаюсь их силе воли!!!
Да, ко всему нужно идти постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.
Вот о чем никогда не мечтала, так это — марафон пробежать. На велике могу хоть на край света, но попка должна сидеть 😉
Я не могу бегать много, болит что-нибудь. Хотя первое, что я ощущаю, это то, что дышать трудно становится. а вот желудок более-менее спокойно переносит.
Марафон — это достаточно серьезное решение. И понятно. что нужна определенная подготовка. А у Вас очень подробный рецепт, как правильно подготовиться. Спасибо!
Моей тетушке в этом году 80 лет исполнилось, а в прошлом она пробежала марафон у нас в Екатеринбурге, ей приз дали как самой возрастной участнице.
Даже расписание пробежек есть, здорово, спасибо!
Поздравляю с наступающим Праздником — Днем Победы
День Победы — праздник всей страны.
Духовой оркестр играет марши.
День Победы — праздник седины
Наших прадедов, дедов и тех, кто младше.
Даже тех, кто не видал войны —
Но ее крылом Задет был каждый, —
Поздравляем с Днем Победы мы!
Этот день — для всей Отчизны важный.
Я бы хотела пробежать марафон, чтобы испытать себя, чтобы сделать скачок по уровню своей силы и выносливости.
Да, это хорошая цель личного развития!
С Днём Победы! Пусть фашисты сгинут со всей земли! А Силы Света побеждают повсеместно!
Да, есть такая проверенная таблица!
Супер, молодец тётушка у вас, есть чему молодёжи поучиться:)
Это скорее план, а не рецепт:) Но суть сказанного вами понятна:)
Значит вам нужно прежде всего научиться правильно дышать!
Ну, это кому как:)
Для этого и описываем всё максимально подробно:)
А есть такие люди, которым уже за 70, и они пробегают марафон или полумарафон с улыбкой:)
Ну, можно начать хотя бы 3 р. в неделю. Для начала и этого достаточно…
Нет ничего невозможного и марафонский бег из той же серии — просто надо брать и делать, если есть к этому стремление! )))
Точно, в конце концов это точно не самое сложное в жизни!
Марафонский бег я положила себе в копилку желаний, надеюсь освою, надо просто начать бегать. Я заметила, что с возрастом, если стараешься исполнять свои заветные желания, то это прибавляет тонус, энергию и если хотите, счастья. Говорят же, что успешный человек это тот, кто выполняет свои желания. Так, что у меня все впереди и я очень надеюсь, что у меня хватит сил, желания и главное я найду в себе основательную мотивацию, чтобы совершить подобный «подвиг».
Успехов вам достичь эту цель:)
Восхищаюсь людьми, которые занимаются этим регулярно и профессионально с таким подходом.
Да, у меня хороший пример перед глазами — это мой отец
Очень интересно было прочесть, для чего нужно бегать марафон. Сам давно хочу пробежать марафон хотя бы один раз. Теперь будет больше мотивации это сделать. Благодарю за полезнейшую информацию!
Пожалуйста, применяйте!