Задай свой вопрос и получи ответ на страницах блога

Дыхание для похудения! Основные принципы и рекомендации




Дыхание для похудения! Основные принципы и рекомендации

Дыхание для похуденияКак мы уже описывали в других статьях посвящённых теме похудения, дыхание — это одна из важнейших компонентов для того, чтобы можно было гарантированно и быстро сбрасывать лишний вес. Причём не столь важно какой вид нагрузок вы для этого выбрали — йогу, бег, плавание или пилатес, а важно как выполняются эти упражнения и как вы при этом дышите.

Конечно, в Интернет можно найти уйму техник, методик и видео уроков на тему дыхания, йоговского дыхания, дыхания для похудения и т.д. Но далеко не везде описываются принципы и механизмы, почему именно дыхание так сильно влияет на процесс сжигания калорий, чем ещё полезно правильное дыхание, что происходит в организме и как при этом меняется энергетика человека. Все эти вопросы мы и рассмотрим в данной статье.

Правильное полное дыхание — чем оно полезно и что даёт?

 1. Физиологическая составляющая. Наши лёгкие на физиологическом уровне — это, по сути, системы набора энергии на тело, аппарат для обеспечения кислородом всего тела, каждой его клеточки, которая обеспечивается кислородом благодаря работе сердечно-сосудистой системы (через кровь).

Дыхание и работа лёгких в процессе дыхания — насыщает кровь кислородом. Это насыщение может быть слабым (минимальным), а может быть интенсивным (максимальным). Это напрямую влияет на ускорение или замедление обмена веществ в организме. Если обмен веществ нарушен или протекает очень медленно, то жиры, вместо того, чтобы сжигаться будут накапливаться. Ускорение же обмена веществ — ведёт к интенсивному сжиганию лишних калорий (к снижению веса).

2. Энергетическая (эзотерическая) составляющая. На энергетическом уровне наши легкие связаны с системами набора тонко-материальных энергий: эфирных (тепло), астральных и других, которые также обеспечивают работу органов и тела в целом, его защиту и функциональность. Хотя медики об этом мало что знают. Зато достаточно знают йоги и эзотерики.

Правильно поставленное полное дыхание — включает системы набора энергии на тело, органы, все конечности и на тонкие тела тоже. Это даёт мощный рост энергетического потенциала человека. А когда энергии у человека много, она также ускоряет обмен веществ, автоматически запуская процессы очищения организма от шлаков, лишних калорий, отложений и т.д. Это ведёт к оздоровлению, в том числе начинает уходит варикоз и другие болезни. А само тело становится энергетически наполненным и молодым.

Проблемы дыхания большинства людей

У Большинства людей дыхание поверхностное, то есть они дышат только верхней частью лёгких, нижняя часть лёгких при этом может вообще не вентилироваться (нам накапливается затхлый воздух, нечистоты, др.). Но нижняя часть лёгких напрямую связана с энергетическими системами и набором энергии на нижнюю часть тела и на ноги. Если нижняя часть лёгких не работает, то процесс энергообеспечения нижней части тела и ног будет затруднён, а это означает, что энергетически потоки внизу будут забиты, тело зашлакованным, обмен веществ нарушен, что ведёт к возникновению чрезмерных отложений (жировых, других).

Когда человек начинает правильно дышать включая верхнее, среднее и нижнее дыхание — это запускает большинство энергосистем тела и всех конечностей, обеспечивает полноценное кровообращение и максимальный обмен веществ. А это ведёт к ускорению очищения организма и сжиганию лишних калорий.

Дыхание для похудения — принципы и рекомендации

Существуют много различных техник, как можно дышать и мы предложим ниже некоторые ссылки, где можно будет пройти соответствующие видео уроки. Но на самом деле, на много более важно усвоить основные принципы правильного дыхания и общие правила, которые мы и опишем. Это дыхание — можно применять везде.

Мы рассмотрим два основных вида дыхания: 1. Полное, на все три уровня лёгких 2. Брюшное или нижнее дыхание — так называемое дыхание животом.

1. Полное йоговское дыхание. Дыхание — должно быть полным, чтобы задействовать верхнюю, среднюю и нижнюю часть лёгких (прокачка лёгких свежим воздухом на 95-98%).

  • Верхнее дыхание или ключичное — наполнение верхней части лёгких (всех альвеол).
  • Среднее или грудное — работает средняя часть лёгких.
  • Нижнее или брюшное дыхание — включает в работу нижнюю, наиболее не задействованную, но и наиболее важную часть лёгких.

Полное йоговское дыхание вполне применимо при выполнении многих йоговских и других упражнений, но не всегда. Иногда это просто не удобно, если например вы сложились в складку (к ногам). Поэтому оно успешно чередуется с брюшным дыханием (дыхание животом).

Более подробно о некоторых техниках дыхания — вы можете узнать здесь.

2. Брюшное или нижнее дыхание. Женщинам этот вид дыхания даётся сложнее, чем мужчинам. Женщине, в связи с тем, что она вынашивает ребёнка в нижней части, больше присуще верхнее дыхание, но тем полезнее для неё будет освоение нижнего дыхания.

Освоение брюшного дыхания. Внимание переносится вниз, на живот и вы просто начинаете дышать округляя живот, так, как будто именно животом вы и дышите. При этом нужно контролировать, чтобы лёгкие (грудная часть), область ключиц не двигались вообще., а работал только живот.

Тренируйтесь короткими вдохами и выдохами, руку для контроля положите на живот, расслабьте его и интенсивно быстро дышите. Следите, чтобы живот не напрягался, всё время стремитесь его расслабить и максимально округлять при вдохе. Вдох-выдох — делайте через нос.

При выполнении упражнений брюшное дыхание выполняется в комфортном темпоритме, но с полной амплитудой (до конца — вдох, до конца — выдох).

Если вы дышите правильно, вы быстро ощутите, как всё тело и пространство вокруг наполняется энергией, в теле, в мышцах появляется жар, начинается умеренное потоотделение. Характерное тепло постоянно будет удерживаться в животе и в ногах, и это очень хорошо.

 Дополнительные рекомендации:

1. При силовых нагрузках, например при отжиманиях от пола или приседаниях — выдох можно делать через рот, с характерным звуком «хээ», вдох же всегда делается через нос.

2. Дыхание должно быть достаточно громким, то есть вы должны слышать своё дыхание постоянно. Оно не должно исчезать.

3. В идеале, дыхание должно быть полностью положено (синхронизировано) с выполняемыми упражнениями, с каждым движением: движение — вдох, движение — выдох.

4. Выдох должен попадать на силовую часть упражнения (нагрузка на мышцы), вдох — на переходную или расслабляющую часть.

Другие статьи на эту тему:

С уважением, автор






61 комментариев — post a comment

Юлия

Не знала, что дыхание, а точнее его глубина влияет на метаболизм. Спасибо за познавательную статью.

Ирина

Да, мы сейчас дышим в основном неправильно. От этого и куча проблем со здоровьем.Огромное спасибо за такие ценные рекомендации.

Василий

Применяйте, удачи

Василий

Да, очень сильно влияет, даже сильнее, чем физические упражнения без правильного дыхания…

Tatiana

А я слышала что существуют такие дыхательные упражнения делая которые человек худеет на глазах. Или не на газах, но так как ему нужно.

Эдуард

Спасибо огромное за полезную методику дыхания! Будем тренироваться. Твит.

Алевтина

Василий,спасибо за советы,всегда хотелось узнать о правильном дыхании,при выполнении упражнений.Буду применять.
Дыхание животом давно применяю в жизни.Волнуюсь,расстраиваюсь-дышу,помогает.

Любовь

Очень хорошие дыхательные практики написаны у вас в статье. Важно их применять регулярно и тогда будет ожидаемый эффект!

Lady Fox

Мдя, изучив эту статью, мне придется забыть многое по физиологии человека.

Шамратова Елена

Как то так выходит, что в обычной жизни все мы дышим как-то поверхностно. А тело — как горн. Прибавил воздух — нагнал жару.

Ольга

Я больше месяца делаю дыхательную гимнастику и результатов нет

Игорь

Где-то читал, что у людей, живущих на Севере дыхание более напряженное. Правда ли это?

Автоледи

Правильное дыхание очень полезно во всем.

Арман

Не знал, что правильным дыханием можно даже похудеть.

Надежда Введенская

У нас на тренировках выдох всегда идет на усилии.

Vadar

Не думал, что дыхание может играть такую роль. Правда я всегда стараюсь дышать полно, но вряд ли это дыхание может быть похож на йоговское.

Вероника

Читала, что при правильном диафрагмальном дыхании вдох должен быть в 2 раза короче, чем выдох.

Татьяна

О, а вот это будет попроще йоги… Наверно попробую… Всегда озабочена похудением. И отсутствием времени, к сожалению…

Светлана

Когда-то занималась голотропным дыханием, очень интересные ощущения были.

Василий

Надеюсь вам это помогло…

Василий

Попробуйте, потом поделитесь впечатлениями:)

Василий

Это должно быть комфортно, дыхание должно быть естественным. Выдох может быть длиннее вдоха, да.

Алексей

Практик по дыханию несколько. Но всё же многие склоны признать, что наиболее приемлемо и полезно йоговское дыхание. В этом имею собственный опыт.

Василий

На самом деле — правильное дыхание — это естественное дыхание, там не должно быть каких-то уж не человеческих усилий:)

Василий

Значит вам всё правильно объяснили:)

Василий

Если правильно дышать, то нельзя не похудеть, правда если при этом не набивать желудок 6 раз в день до отказа…:)

Василий

Воздух — это жизнь, и правильное дыхание — это удлинение своей жизни:)

Василий

Впервые слышу…:)

Василий

Что-то не так делаете, может не достаточно движений, может с питанием нужно что-то корректировать…

Василий

Ну, что-то такое:) Реально можно энергетически себя отлично обеспечивать очень круто благодаря дыханию правильному…

Василий

Вы о чём?

Василий

Рад, что вы применяете йоговское дыхание:)

Василий

Есть ещё и энергетика, кроме физиологии, эзотерика, кроме медицины и т.д.

Василий

Очень надеюсь многие люди получат пользу…

Василий

Да, дыхание и успокоится помогает, эмоциями своими управлять научиться помогает…:)

Василий

Тренируйтесь, хороших вам результатов!

Василий

Ну, да, существуют. Но важна не интенсивность, а в принципе ,чтобы была динамика, и чтобы без насилия над собой:)

Lady Fox

Правка комментариев? Забавно)) нене не буду спорить, я забылась немножко — я же в интернете(

Людмила

Рекомендации по правильному дыханию важны для меня, с некоторых пор заметила,что во время физических упражнений задерживаю дыхание..

Искандер

Говорят, что сбросу веса способствуют задержки дыхания. правда ли?

Хуторная Елена

Да, эта информация определенно прошла мимо меня, а зря. Простые техники, обязательно попробую их использовать.

Галина

Даже не подумала бы, что дыхание может оказать влияние на процесс похудения!

Василий

Без проблем!

Василий

Да, ещё как может. Причём, если человек активно занимается спортом, и при этом не правильно дышит, его усилия чтобы похудеть, могут быть тщетными…

Василий

Ну, есть возможность что-то восполнить, хотя я думаю у вас нет в этом проблем:)

Василий

По поводу именно задержки дыхание, не знаю, но само дыхание, если оно правильное, то да, сильно влияет…

Василий

Желаю выработать такую хорошую привычку! Успехов и прекрасного здоровья!

Василий

🙂

Алёна

Честно говоря, я не заметила особого похудения именно от правильного дыхания, но окружающие замечают, что у меня хороший цвет лица, хотя лицо не покрыто тональником.

Татьяна

Очень нужная статья. Дыхание это жизнь. Я в своей жизни познала несколько дыхательных систем, такие, как Бодифлекс и дыхание по методу Фролова. Обе эти системы или методы дыхания рекомендуют для похудения. Каждое из них приносит свой положительный результат. Главное заниматься постоянно и регулярно. Сейчас я перешла на йоговское дыхание, а там на каждый случай свой метод, есть дыхание подготавливающее ко сну, есть наоборот для бодрости, дли увеличения энергии. Но в основе лежит полное йоговское дыхание, которое по сути своей и является родоночальницей всех последователей: Фролова, Бутейко, Стрельниковой и индогенного дыхания (Бодифлекс). Спасибо!

Василий

Согласен, если освоить полное йоговское дыхание, этого во многом будет достаточно. а затем можно быстро освоить другие дыхательные техники…

Василий

Ну, здесь ещё нужно смотреть обмен веществ и интенсивность, так же дыхание нужно сочетать с физическими нагрузками…

Людмила

Дыхательная гимнастика очень полезная! Спасибо за полезные советы!

Василий

Надеюсь многим пригодиться:)

Ирина

очень интересная и познавательная статья. Каждое утро стараюсь делать упражнения на дыхание.

Василий

И как? Есть изменения в самочувствии?

Елена

Очень надеюсь, что многие от применяемых практик получат желаемый результат.

Василий

Тоже на это надеюсь и верь ,что это действительно поможет многим и здоровье своё поправить, и энергии больше набирать:)

Алексей

Подтверждаю, что метод стоит того что-бы его освоить. Сам практикую уже несколько лет, практика научила расслабляться и быстро восстанавливать силы. Спасибо за статью, за хорошее изложение темы, просто и убедительно. Непременно буду использовать в своих занятиях с новичками.

Василий

Пожалуйста, успехов в практике:)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *