Задай свой вопрос и получи ответ на страницах блога

Йога для похудения! Главные секреты и правила




Йога для похудения! Главные секреты и правила

Йога для похуденияПохудение — это желанная цель для очень многих людей, но далеко не все понимают, как можно худеть с помощью йоги и благодаря чему это можно делать очень эффективно. Йога для похудения — это не какие-то особые упражнения, а определённая техника выполнения асанов и комплексов.

В данной статье мы рассмотрим: 1. Какие комплексы йоги эффективны для похудения (рекомендуются)? 2. Как необходимо выполнять асаны, чтобы эффективно сбрасывать вес? Другие вопросы.

 Йога для похудения — асаны и комплексы

Асаны и комплексы Хатха-йоги (мы говорим именно об этом виде йоги) — можно выполнять по-разному. Йога может быть больше статической, облегчённой, с целью достижения максимального состояния покоя, умиротворения, др. А может быть больше динамической и силовой, с целью максимальной активизации внутренней энергии и всех процессов в организме.

Для похудения — рекомендуется именно второй вариант выполнения йога-комплексов. Чем больше движения, тем лучше, чтобы прорабатывались и были задействованы все группы мышц. В том числе потому, что активный вариант выполнения асанов стимулирует включения правильного глубокого йоговского дыхания, а дыхание это ключ в нашем вопросе.

Секреты и правила йоги для похудения

Похудеть занимаясь йогой

Итак, что нужно, чтобы начать быстро худеть благодаря йоге.

1. Правильно подобранные йога-комплексы, которые выполняются активно, в динамическом варианте.

2. Правильно глубокое йоговское дыхание! Именно полное интенсивное дыхание — это главный секрет похудения в йоге и многих других видах нагрузок (пилатес, другие).

Поставленное йоговское дыхание — задействует весь потенциал лёгких, включая в работу их нижнюю часть. Энергетически, наши лёгкие связаны со всеми потоками набора энергии: с потоками рук, ног, тела, груди, головы (хотя об этом мало кто знает). И когда человек начинает правильно и глубоко дышать — автоматически начинают запускаться энергетические потоки на тело, системы набора энергии, т.д. Увеличивается энергетический потенциал. А энергия, когда её становится в избытке, начинает перестраивать структуру тела (мышц, связок, сухожилий), в том числе запускается процесс сжигания калорий.

Кроме того, интенсивное глубокое дыхание, особенно, когда оно выполняется с усилием (своего рода силовое дыхание) — быстро накачивает кровь, а потом и каждую клеточку тела кислородом, благодаря которому многократно ускоряется обмен веществ и начинается активное сжигание жиров. Это сопровождается потовыделением и приятным ощущение жара во всём теле.

3. Чтобы эффективно худеть, нужно выполнять йоговские упражнения в таком виде, как описано выше, не менее 30 мин. Потому что, аэробные процессы запускаются примерно на 15-ой минуте, поэтому похудение, по большому счёту, начинается после 20-й минуты. Но я рекомендую заниматься интенсивной йогой не менее 45 мин, а лучше не менее 1 часа.

4. Это правильное питание до и после данных занятий. О том, как правильно питаться занимаясь йогой — читайте здесь.

5. Ритм занятий йогой для похудения. Чтобы получать нормальные или хорошие результаты занимаясь йогой для похудения, заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю по 1 часу. Но чтобы гарантированно получать результаты (максимально быстро худеть) — лучше заниматься каждый день.

6. Смена нагрузок. Так же, хороший вариант, чтобы можно было эффективно худеть — это сочетать йогу с другими видами нагрузок (плаванием или бегом для похудения, др.). Смешивание различных видов нагрузок чаше всего усиливает эффективность в разы.

Успехов вам в достижении прекрасной фигуры, сильного тела и высокого духа!

Другие статьи на тему:

С уважением, Василий Василенко

Йога






30 комментариев — post a comment

Татьяна

Учитывая свой опыт, могу сказать, что для новичков пришедших впервые на Йогу похудение гарантированно, независимо от интенсивности выполнения упражнений. Главное заниматься не менее часа за одно занятие и как минимум два раза в неделю, и не уклоняться от правильного выполнения ассан. Занимаясь уже более двух лет я практически не знаю интенсивных упражнений, исключением являются комплекс упражнений «Здравствуй солнышко» и его интерпритации или варианты. Все остальные (естественно, те, что я знаю) статические ассаны с глубокой проработкой мышц и сознания. Хотя возможно я и ошибаюсь, но в своем высказывании я опираюсь, как уже писала на свой конкретный опыт.

Наталья Ярская

Таки да, дыхание запускает обменные процессы! Еще можно правильно дышать при активной ходьбе на свежем воздухе — там тоже запускается процесс похудения.

Вероника

В нашей группе хорошие результаты — заметное постройнение- дали упражнения, наоборот, не динамические, а спокойно-размеренные. Девочки занимаются йогой Айенгара.

Lady Fox

Итак! Я заинтересовалась информацией, сейчас еще доберу и начну.

людмила

С большим уважением отношусь к йоге. Но сама наверное уже не решусь заниматся ею. Когда проблемы с суставами уже не до йоги.

Шамратова Елена

А комплекс ассан йоги для похудения будет? Очень интересно было бы посмотреть. Йога — штука разноплановая. Можно тренировать мышцы, можно использовать ее для достижения душевного равновесия. Можно при помощи йоги избавиться от боли, например, в животе

Василий

Комплекс упражнений — на самом деле это дело второстепенное, можно классическую Хатха-йогу использовать, вполне…

Василий

Вы не правы, есть облегчённые комплексы без нагрузки на суставы, главное концентрация ума и дыхание, чтобы хороший эффект был…

Светлана

Занималась йогой, правда, не с целью похудения, а с целью поправить здоровье. Очень нравилось, жаль, сейчас времени совсем нет.

Алена Яснева

Василий,отличная статья!Я четвертый год живу йогой)))

Татьяна

У меня подруга конкретно подсела на йогу… А я не могу себя заставить… мне времени жалко… И просто не знаю, что с собой делать… Хотя к йоге отношусь с уважением!

Людмила

Слышала, что дыхание йоговское не только помогает похудеть, но и полностью оздоравливает организм, например, исчезают проблемы с желудком?

Lidiya

Когда-то подобрала себе комплекс приемлемых упражнений Йоги и теперь это вошло в привычку- каждое утро начинаю с упражнений…

Василий

Успехов и дальше в занятиях йогой:)

Василий

Да, внутренние органы получают шикарный массаж, наполнение тканей кислородом и многие болезни уходят:)

Василий

А вы попробуйте, правда от тренера очень многое зависит, особенно вначале!

Василий

Наверное вы счастливый человек:)

Василий

Ну, на самом деле, 20 мин. всегда выделить можно:)

Василий

Успехов!

Василий

Ну, каждому своё, в той группе, которую вёл я, дали результаты хорошие именно динамические упражнения с интенсивным глубоким дыханием:)

Василий

И во сне можно правильно дышать:) В общем, давайте дышать правильно!

Василий

Статическими называю те, выполняя которые многие могут заснуть:) Если активно не работают сознанием и дыханием:) Это частично шутка…

Ирина

Давно хочу йогой заняться, вот только пока не могу найти тренера

Vadar

Хотелось бы позаниматься йогой, но у меня нет времени на это и негде если честно. Но вот на счет того, что надо правильно дышать, то этим советам стоит прислушиваться!

Василий

Да, дыхание само по себе, правильное дыхание — это очень полезно для общего здоровья в целом…

Василий

Так надо поискать:) Есть хорошие тренера, нужно оглядеться походить по разным группам попробовать…:)

Искандер

Согласен, асаны и дыхание приносят эффект, но без правильного питания ничто не поможет.

Василий

Не соглашусь с вами, без питания не будет 100% эффекта, но результат какой-то всё же будет…

Tatiana

Да вообще слышала что можно совсем ничего не есть и при том оставаться живым. Наверное нужно йогой заняться. Правда? Нет шучу я. Йога это хорошее занятие, только интересно для детей она существует, и с какого возраста можно заниматься?

Василий

Да, есть Солнцееды! Я встречался с одной женщиной, которая 20 лет ничего не есть, только солнцем питается!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *