Задай свой вопрос и получи ответ на страницах блога

Бег трусцой по утрам. Польза бега и правильное начало



Бег трусцой по утрам. Польза бега и правильное начало

Бег трусцойО беге трусцой написано много. Многие люди понимают, что бег полезен. Но, всё — же, большинство людей, начинающих бегать, через некоторое время прекращают пробежки. Причин несколько. Основная причина в том, что большинство людей, начиная бегать, о самом беге почти ничего не знают. Поэтому: сильно его недооценивают, не наслаждаются процессом, не формируют потребность в ежедневных пробежках, и как следствие не получают ожидаемых результатов.

В известных книгах по бегу, приводятся, в основном, результаты достигнутые авторами, или другими людьми, и некоторые рекомендации, основанные больше на своих впечатлениях, чем на научных исследованиях. Научных трудов, которые давали бы цельную картину о беге и его влиянии на человека, об эффективных методиках лично мне найти не удалось.

Бег трусцой. Возможные результаты

Первый вывод: «Бег трусцой — это борьба с бессилием и слабостями». Бег даёт энергию – Жизненную Силу, которую каждый сможет направить на достижение своих целей (10%-30% жизненной энергии дополнительно, может получить человек, освоив уникальные техники медитативного бега. Напомним, что хороший сон даёт максимум 15% энергии для жизни, а питание 5-7%).

Второй Вывод: «Бег трусцой — это борьба с болезнями». В студенческие годы я ежедневно бегал 8-10 км. Когда я в этот ритм ввёл пробежки (1 раз в неделю) по 20-25 километров, то за 2-3 месяца полностью оздоровил свой желудок (навсегда избавился от гастрита, который доставал с детства). Я понял тогда, что бег, особо на длинные дистанции (15-20 км. и более), очищает и укрепляет организм, повышает его устойчивость, способствует оздоровлению. Причём, это был ещё не медитативный бег, а обычный бег трусцой. Механизмов, как это работает, я тогда не понимал.

Третий вывод: «Бег — это борьба со старостью». Бег – это возможность не только остановить (замедлить) старение тела, но и возможность его омоложения. Согласитесь, что каждый котел бы иметь в 60 лет, например, тело сильного красивого и здорового человека с возрастом в 35-40 лет. Регулярный бег создаёт базу для этого. Я вспоминаю, что в возрасте 45-47 лет, я начал замечать возрастные, как я тогда думал, изменения. Спортивная форма и состояние здоровья в целом начали заметно ухудшаться, хотя я старался бегать регулярно. В это же время, начались серьезные проблемы со здоровьем.

За 2-3 года медитативного бега мне удалось вернуть состояние здоровья и спортивную форму 25-30 летнего возраста.

Следующий вывод: «Бег — это борьба с негативным состоянием». Очень значимой возможностью является состояние наслаждения и полёта. Представьте, что Вы бежите в состоянии полной невесомости тела. Полное расслабление и покой — никакого напряжения. От макушки до пят Вас пронизывает невидимый поток энергии, создающий вибрации в каждой клетке и огромное, ни с чем несравнимое наслаждение — состояние полета тела и души, полного восторга от жизни и движения. Это возможно благодаря тому, что в процессе бега сжигается внутренний негатив, растет радость и воодушевление от жизни — эффективность всех действий значительно возрастает. Во время бега происходит переключение сознания человека в режим, при котором перестают беспокоить существующие проблемы – приходят идеи, ответы как решить существующие проблемы, др.

Заключительный вывод: «Бег — это часть образа жизни». БЕГ, который стал частью Вашего образа жизни – это уникальный личный опыт, который Вы сможете использовать не только для себя, но и передавать другим.

Бег трусцой по утрам. Внешние условия

Бег по утрам

Начинать, пробежки по утрам, проще всего в теплое время года, когда быстрее и легче достигается ощущение комфорта и наслаждения.

Одежда для бега трусцой — должна быть максимально облегченной. В большинстве случаев подходят спортивные трусы и футболка. Для женщин — велосипедки и футболка, или лёгкий спортивный костюм. В холодное время года — спортивные брюки, футболка, спортивная кофта и шапочка. В качестве обуви подходят кроссовки. Если предстоит бегать по асфальту, подошва кроссовок должна быть утолщенной.

Выбор маршрута. Идеальное место для пробежек — лесные тропы или парковые дорожки. Подходят также стадионы, спортивные площадки, скверы, тротуарные дорожки между домами в жилых районах, др. Маршрут для бега начинающим следует выбирать максимально горизонтальный, чтобы не было больших подъёмов. Покрытием дорожки может быть и асфальт, но лучше всего — грунтовые тропы. При выборе маршрута нужно иметь в виду, что бежать несколько раз по одному и тому же кругу не очень интересно. Лучше, если есть такая возможность выбирать маршрут длинный и разнообразный, чтобы красота природных и городских ландшафтов дарила вам эстетическое наслаждение. Важную роль играет также, чистый воздух, запахи, энергетика местности, др.

Разминка. Перед началом бега обязательно сделайте разминку (5-7 мин.). После сна тело, мышцы и связки во многом зажаты, не разогреты, не наполнены кровью и энергией для активной жизнедеятельности и нагрузок. Поэтому размять нужно в первую очередь суставы и связки вокруг них. Это можно сделать с помощью лёгких вращательных движений: кисти, предплечья, стопы, колени, тазовые суставы, поясница, шея. Делать эти движения нужно в наиболее расслабленном состоянии, по 10-12 вращений в каждом направлении.

Польза бега

Правильное Питание. Справедлива пословица: «Чисто не там, где убирают, а там где не сорят». Поскольку именно неправильное питание человека является основным источником загрязнения организма, то уместно рассмотреть каким должно быть питание, для эффективного очищения, оздоровления, омоложения, а также для ощущения лёгкости во время пробежки.

Желательно, чтобы к началу пробежки желудок был почти свободен — ощущение лёгкости максимальное. Для этого не рекомендуется принимать пищу утром до пробежки. Полезно, сразу после сна, сделать 2-3 глотка чистой воды. Вечером, накануне, может быть легкий ужин, желательно до 20-00, и только быстро усваиваемые продукты (в идеале, свежие овощи и фрукты).

После пробежки, воду или разбавленный водой сок можно пить почти сразу, а другие продукты, не раньше чем через час. Желательно, после каждой пробежки не принимать пищи как можно дольше. Необходимо помнить, что бег запускает процесс очищения, а останавливает его любой продукт (кроме чистой воды), который попал в желудок. Учитывая это, вы сами определяете режим питания, в зависимости от того, какая интенсивность очищения вам необходима в данный момент.

Замечено, что употребление мяса, других, особенно жареных продуктов во второй половине дня будет создавать ощущение тяжести во время пробежки следующим утром. Улучшает ситуацию раздельное питание, ещё лучше – полное исключение мясных продуктов из рациона питания.

Не совместимо с бегом — употребление наркотиков, алкоголя, курение. Если вы вечером немного выпили, так, что почувствовали хотя бы легкое опьянение, то утром лучше не бегать — пользы не будет, но может быть очень тяжело — системы набора энергии работать не будут, а нагрузка на сердце будет очень большая. Более того, на восстановление нормальной работы систем набора энергии понадобиться в лучшем случае несколько дней, в худшем – несколько недель. То же будет после курения, или наркотиков. Поэтому, пока вы курите регулярно, или выпиваете, хотя бы 1 раз в неделю, бегать можно и не начинать — бесполезно.

В последующий статьях посвящённых бегу читайте:

С уважением, Василенко Виталий Михайлович

Как начинать бегать по утрам





38 комментариев — post a comment

Хуторная Елена

Вот точно, чтобы какие-то упражнения приносили максимальную пользу, очень хорошо бы делать их не только с упорством, но и с удовольствием )))

Анна

Удачи в творчестве! С наступающим светлым праздником Пасхи!

Вокруг природа солнышком умыта,
В права вступила новая весна!
Пускай обиды будут позабыты,
Чудесным светом жизнь озарена!

Счастливой Пасхи искренне желаем,
Христос воскрес – вот главные слова!
Пускай Господь от бед уберегает,
И наградит за добрые дела!

Василий

И Вас прекрасным праздником Пасхи! Всех благ и бессмертия Духа!

Василий

Без радости, никакое дело не принесёт пользы.

Анна

бег и правда очень полезное занятие, только слышала, что бегать лучше ближе к вечеру, а то утром слишком на еще не проснувшееся сердце большая нагрузка.
С праздником Пасхи!!!

Василий

Чтобы не было нагрузки утром на сердце, нужно просто хорошо размяться и начинать бег с минимального темпо ритма и с максимальным расслаблением.

Vadar

Знаю что бег это хорошо, но почему то у меня после двухнедельного бега очень сильно болели колени. Отдохнув немного снова стал бегать, но в тот же день боли в коленях сильно увеличились! Шас уже практически дней 20 как не бегу. Однако думаю я сам чтот не так делаю.

Татьяна

«Вы бежите в состоянии полной невесомости тела. Полное расслабление и покой — никакого напряжения».
Похоже это не бег, а уже ПОЛЕТ!!! Честно говоря, даже трудно представить!
С ПРАЗДНИКОМ!!! СВЕТА, ДОБРА, БЛАГОДЕНСТВИЯ ВАМ и ВАШЕЙ СЕМЬЕ!!!

Ксения

Да польза да и только!

Василий

Только правильно нужно бегать ,чтобы сердце не грузить и всё остальное тоже:)

Василий

Всё возможно благодаря тренировке, правильному настрою и специальным техникам. И вас вех Благ!

Василий

Может нужно технику бега подкорректировать? Попробуйте.

Вера

Вот. Опять нужен комплекс действий. Как и везде.

ольга

Нужно заняться бегом. Вот только не знаю где это делать.

Светлана

Пыталась бегать, но увы, через некоторое время бросала, почему-то так и не нашла стимула для этого полезного занятия.

Хуторная Елена

Вообще любые физические упражнения так или иначе подводят к тому, чтобы избавляться от вредных привычек, и в этом большой их плюс.

Василий

Да, заниматься спортом и здоровьем и продолжать курить или пить — может быть очень чревато, или сердце не выдержит или что-то другое!

Василий

Да, с мотивацией порой нужно поработать серьёзно, но это стоит того. Рекомендации по мотивации себя тоже есть в данных статьях и в готовящемся видео и аудио курсе о Беге!

Василий

Подойдут и тротуары возле домов:) Утром всегда бегать волшебно!

Василий

А как вы думали. Наивысших результатов всегда даёт только система!

Алексей

На нашем курсе бал любитель бега, имя которого мало кто запомнил, потому,что приклеилась к нему почётная кликуха «СПАРТАК». За пять лет его примеру последовало человек двадцать, в том числе даже мне нравилось это занятие. Купил было даже книгу «Бег с Лидьярдом», как теоретическое руководство. Сейчас практикую вместо бега прогулочно — спортивную ходьбу. Всем УДАЧИ!

Василий

Скоро выйдет курс о Беге, рекомендую!

Ольга Черныш

А я езжу на велосипеде. Это классно, поднимает настроение. Музыку включаю, еду и рассматриваю природу. Правда, потом все ноги болят и бедра. Это хорошо, значит, пошло на пользу. Велосипед -это единственный транспорт, на котором мне нравится. А так я ездить вообще не люблю ни на чем. На лодке еще люблю, желательно на той, где весловать надо, а не на моторке и не на катере. там быстро надоедает. а весловать люблю . И люблю само ощущение,как качает по воду. На велосипеде нравится, что ветер прикасается. Пробежаться тоже иногда люблю. Только не так, чтоб уже язык на плечи. А просто побегать по берегу, поиграть. Я как ребенок, мне играть нравится, смотреть на воду, валяться в траве, наблюдать за насекомыми. Бегать люблю по рыхлой почве, например, когда огород пашут. Босиком очень люблю бегать. Мне нравится прикасаться к поверхности, особенно если это песок или мелкие камушки. Я не поняла, при чем тут желудок. Обычно, когда плохо с желудком, наоборот, сильно не побегаешь, тошнит. Ну мне еще более-менее, другие так рассказывали. Я думаю, от желудка нужно перестать есть гадость. бег помогает не хотеть есть. После физических нагрузхок аппетит у меня слабый.

Василий

Это нормально, что после нагрузок есть не хочется, на самом деле это правильно, значит идёт набор энергии. Где-то через час должен аппетит появляться

Ирина

давно уже не бегаю, больные колени, а раньше очень нравилось утречком летом, по росе, красота…

Василий

Да, колени больные это реальная преграда для тех, кто хочет бегать но не может. Думаю вам плавание подойдёт:)

Ольга Черныш

Интересно, почему набор энергии убирает аппетит? Я вот всегда удивлялась. Когда сидишь, вроде не тратишь, и есть охота. а работаешь, не хочется, хоть энергия ушла.

Василий

Нет, правильная работа, в хорошем расположении духа — даёт набор энергии, и весь организм переходит в режим питания энергии другого вида, а не из пищи.

npanaid

бег-это здорово,но только нужно не леница)))особенно утром,когда нет машин,свежий воздух,небо,тишина,просто летиш,прада иногда тяжело утром летать)))но стараться нужно.

Василий

Я так понял, у вас есть опыт бега по утрам:)

Сергей

Спасибо за полезные советы и рекомендации!

Василий

Пожалуйста

Андрей777

Спасибо за интересную и полезную статью! Мне понравились ваши советы и рекомендации.

Василий

Пожалуйста Андрей)

Лера

Есть отличная книга о беге трусцой, автор Артур Лидьярд, он основоположник такого бега. Погуглите точное название. В ней описаны научные подтверждения пользы джоггинга, а также описаны методики и схемы тренировки. Очень советую прочитать.

Василий

Спасибо, Лера. Не сомневаюсь, что в книге есть много полезного. Но мало где описана именно энергетическая сторона развития во время бега или медитативный бег.

Настя

От бега, к сожалению, у меня всегда сильно колит бок и поэтому, в свое время увлеклась гольфом, так как там нужно постоянно ходить и в тоже время погружен в игру настолько, что эта активность не замечается совсем:) Плюс уединение с природой, чего так не хватает в постоянной ежедневной спешке…

Василий

Тоже хорошо, по поводу бока, вероятно вам нужно дыхание ставить, это совсем не ерунда, правильное дыхание. Удачи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *