Бег трусцой по утрам. Польза бега и правильное начало

О беге трусцой написано много. Многие люди понимают, что бег полезен. Но, всё — же, большинство людей, начинающих бегать, через некоторое время прекращают пробежки. Причин несколько. Основная причина в том, что большинство людей, начиная бегать, о самом беге почти ничего не знают. Поэтому: сильно его недооценивают, не наслаждаются процессом, не формируют потребность в ежедневных пробежках, и как следствие не получают ожидаемых результатов.

В известных книгах по бегу, приводятся, в основном, результаты достигнутые авторами, или другими людьми, и некоторые рекомендации, основанные больше на своих впечатлениях, чем на научных исследованиях. Научных трудов, которые давали бы цельную картину о беге и его влиянии на человека, об эффективных методиках лично мне найти не удалось.

Бег трусцой. Возможные результаты

Первый вывод: «Бег трусцой — это борьба с бессилием и слабостями». Бег даёт энергию – Жизненную Силу, которую каждый сможет направить на достижение своих целей (10%-30% жизненной энергии дополнительно, может получить человек, освоив уникальные техники медитативного бега. Напомним, что хороший сон даёт максимум 15% энергии для жизни, а питание 5-7%).

Второй Вывод: «Бег трусцой — это борьба с болезнями». В студенческие годы я ежедневно бегал 8-10 км. Когда я в этот ритм ввёл пробежки (1 раз в неделю) по 20-25 километров, то за 2-3 месяца полностью оздоровил свой желудок (навсегда избавился от гастрита, который доставал с детства). Я понял тогда, что бег, особо на длинные дистанции (15-20 км. и более), очищает и укрепляет организм, повышает его устойчивость, способствует оздоровлению. Причём, это был ещё не медитативный бег, а обычный бег трусцой. Механизмов, как это работает, я тогда не понимал.

Третий вывод: «Бег — это борьба со старостью». Бег – это возможность не только остановить (замедлить) старение тела, но и возможность его омоложения. Согласитесь, что каждый котел бы иметь в 60 лет, например, тело сильного красивого и здорового человека с возрастом в 35-40 лет. Регулярный бег создаёт базу для этого. Я вспоминаю, что в возрасте 45-47 лет, я начал замечать возрастные, как я тогда думал, изменения. Спортивная форма и состояние здоровья в целом начали заметно ухудшаться, хотя я старался бегать регулярно. В это же время, начались серьезные проблемы со здоровьем.

За 2-3 года медитативного бега мне удалось вернуть состояние здоровья и спортивную форму 25-30 летнего возраста.

Следующий вывод: «Бег — это борьба с негативным состоянием». Очень значимой возможностью является состояние наслаждения и полёта. Представьте, что Вы бежите в состоянии полной невесомости тела. Полное расслабление и покой — никакого напряжения. От макушки до пят Вас пронизывает невидимый поток энергии, создающий вибрации в каждой клетке и огромное, ни с чем несравнимое наслаждение — состояние полета тела и души, полного восторга от жизни и движения. Это возможно благодаря тому, что в процессе бега сжигается внутренний негатив, растет радость и воодушевление от жизни — эффективность всех действий значительно возрастает. Во время бега происходит переключение сознания человека в режим, при котором перестают беспокоить существующие проблемы – приходят идеи, ответы как решить существующие проблемы, др.

Заключительный вывод: «Бег — это часть образа жизни». БЕГ, который стал частью Вашего образа жизни – это уникальный личный опыт, который Вы сможете использовать не только для себя, но и передавать другим.

Бег трусцой по утрам. Внешние условия

Начинать, пробежки по утрам, проще всего в теплое время года, когда быстрее и легче достигается ощущение комфорта и наслаждения.

Одежда для бега трусцой — должна быть максимально облегченной. В большинстве случаев подходят спортивные трусы и футболка. Для женщин — велосипедки и футболка, или лёгкий спортивный костюм. В холодное время года — спортивные брюки, футболка, спортивная кофта и шапочка. В качестве обуви подходят кроссовки. Если предстоит бегать по асфальту, подошва кроссовок должна быть утолщенной.

Выбор маршрута. Идеальное место для пробежек — лесные тропы или парковые дорожки. Подходят также стадионы, спортивные площадки, скверы, тротуарные дорожки между домами в жилых районах, др. Маршрут для бега начинающим следует выбирать максимально горизонтальный, чтобы не было больших подъёмов. Покрытием дорожки может быть и асфальт, но лучше всего — грунтовые тропы. При выборе маршрута нужно иметь в виду, что бежать несколько раз по одному и тому же кругу не очень интересно. Лучше, если есть такая возможность выбирать маршрут длинный и разнообразный, чтобы красота природных и городских ландшафтов дарила вам эстетическое наслаждение. Важную роль играет также, чистый воздух, запахи, энергетика местности, др.

Разминка. Перед началом бега обязательно сделайте разминку (5-7 мин.). После сна тело, мышцы и связки во многом зажаты, не разогреты, не наполнены кровью и энергией для активной жизнедеятельности и нагрузок. Поэтому размять нужно в первую очередь суставы и связки вокруг них. Это можно сделать с помощью лёгких вращательных движений: кисти, предплечья, стопы, колени, тазовые суставы, поясница, шея. Делать эти движения нужно в наиболее расслабленном состоянии, по 10-12 вращений в каждом направлении.

Правильное Питание. Справедлива пословица: «Чисто не там, где убирают, а там где не сорят». Поскольку именно неправильное питание человека является основным источником загрязнения организма, то уместно рассмотреть каким должно быть питание, для эффективного очищения, оздоровления, омоложения, а также для ощущения лёгкости во время пробежки.

Желательно, чтобы к началу пробежки желудок был почти свободен — ощущение лёгкости максимальное. Для этого не рекомендуется принимать пищу утром до пробежки. Полезно, сразу после сна, сделать 2-3 глотка чистой воды. Вечером, накануне, может быть легкий ужин, желательно до 20-00, и только быстро усваиваемые продукты (в идеале, свежие овощи и фрукты).

После пробежки, воду или разбавленный водой сок можно пить почти сразу, а другие продукты, не раньше чем через час. Желательно, после каждой пробежки не принимать пищи как можно дольше. Необходимо помнить, что бег запускает процесс очищения, а останавливает его любой продукт (кроме чистой воды), который попал в желудок. Учитывая это, вы сами определяете режим питания, в зависимости от того, какая интенсивность очищения вам необходима в данный момент.

Замечено, что употребление мяса, других, особенно жареных продуктов во второй половине дня будет создавать ощущение тяжести во время пробежки следующим утром. Улучшает ситуацию раздельное питание, ещё лучше – полное исключение мясных продуктов из рациона питания.

Не совместимо с бегом — употребление наркотиков, алкоголя, курение. Если вы вечером немного выпили, так, что почувствовали хотя бы легкое опьянение, то утром лучше не бегать — пользы не будет, но может быть очень тяжело — системы набора энергии работать не будут, а нагрузка на сердце будет очень большая. Более того, на восстановление нормальной работы систем набора энергии понадобиться в лучшем случае несколько дней, в худшем – несколько недель. То же будет после курения, или наркотиков. Поэтому, пока вы курите регулярно, или выпиваете, хотя бы 1 раз в неделю, бегать можно и не начинать — бесполезно.

В последующий статьях посвящённых бегу читайте:

• Правильная техника бега
• Бег зимой
• Марафонский бег за 1 год

С уважением, Василенко Виталий Михайлович