Задай свой вопрос и получи ответ на страницах блога

Что такое Сиеста и чем полезен дневной сон для взрослых




Что такое Сиеста и чем полезен дневной сон для взрослых

Дневной сонСиеста — это и есть дневной сон (после обеденный) с испанского «siesta». Это примерно с 12.00 до 15.00. Но в некоторых странах, например в Италии обедают после 16.00, поэтому и время сиесты, кто её практикует, смещается в сторону вечера.

Сиеста или дневной сон — имеет свою большую ценность. Есть множество исследований известных учёных на тему влияния дневного сна. Это действительно полезно, я сам проверил влияние дневного сна на собственной жизни и могу сказать, что при правильном выполнении сиесты, эффективность дел в течение дня можно увеличить минимум в 1,5 раза.

Особенно это актуально при больших нагрузках (физических, эмоциональных и умственных), когда время ночного сна сокращается до 6-ти и менее часов.

Но, здесь есть свои правила и противопоказания, чтобы не впасть в спячку и не испортить себе всю вторую половину дня. Рассмотрим всё по порядку.

Дневной Сон (Сиеста) и чем он полезен для взрослых

Как мы уже сказали, дневной сон  — это сон в период примерно с 12.00 до 15.00, максимум до 16.00. Но это не значит, что дневной сон длится все 3 часа, не в коем случае.

1. Продолжительность Сиесты. Самый лучший эффект дневной сон даёт если его продолжительность от 20 до 40 мин., максимум можно поспать до 1 часа (при сильном переутомлении). Больше, это уже будет во вред. Если спать более часа — то чаще всего для организма это будет пересып, слишком глубокое погружение, при котором может происходить сбой внутренних часов, когда организм может начать путать день и ночь.

2. Выход из дневного сна. Легче и быстрее всего просыпаться как раз тогда, когда послеобеденный сон длится не более 40 мин. Если человек спит больше, то чем дольше он спит, тем сложнее ему будет выходит из сна. Часто поздний вход из дневного сна сопровождается сильными головными болями, при этом организм до наступления ночи полностью так и не пробуждается. Эффективность любых дел при этом стремится к нулю.

3. Личные рекомендации. Самый эффективный сон днём, при котором идёт интенсивное восстановление организма, отдых и набор энергии — это первые 20 мин. Рекомендую спать днём не более 25-30 мин.

4. Поздний дневной сон. Не в коем случае Сиеста не должна выходить за 17.00, после этого времени начинает смеркаться, и  по природным ритмам, если спать в это время (на закате), начинается сильный отток энергии, и человек, как правило, просыпается более уставшим, чем лёг. После 16.30 уже лучше вообще не ложиться, даже если вы сильно устали, будет только хуже.

Правильный дневной сон

Что даёт Дневной сон?

1. Самое главное, что даёт дневной сон — это полное снятие напряжения, при котором происходит сброс накопленных негативных эмоций, усталости и  включается режим ускоренного восстановления организма. Днём организм способен восстанавливаться на много быстрее, чем ночью. В том числе, помогает целенаправленный настрой на это.

2. Психологический отдых — снятие психоэмоциональной нагрузки, напряжения. Если сон правильный, реально на Душе становится на много легче.

3. Быстрый набор энергии на все энергосистемы — на тело, на тонкие тела, др. Во многом происходит за счёт выключения источников неконтролируемого напряжения, потребления и сжигания энергии (физических, эмоциональных, др.).

4. В целом, когда человек работает с перегрузками, дневной сон позволяет остановить разрушительные процессы в душе и теле человека, избежать переутомления, истощения и срывов.

5. Благодаря сиесте можно значительно сократить общее суточное время на сон — на 2-3 часа, а самочувствие, эффективность жизни и дел при этом возрастёт. У меня это работает именно так.

Лично по себе могу сказать, что часто бывало так, что после 20 минут дневного сна я себя чувствовал на столько отдохнувшим, сильным и наполненным энергией, как после 8-ми часов полноценного сна ночью. Мне это реально помогает.

Рекомендации, как спать днём правильно:

Настрой. Настраивать себя нужно на очень короткий сон — на 20, максимум 30 мин. Это поможет вам научиться просыпаться и сразу вставать бодрым ровно через 20 мин. без будильника, буквально секунда в секунду. У меня это работает чётко.

Положение тела во время сна. Лучше всего лёжа, на ровной поверхности, на спине, руки по швам. Если сон правильный, то вы быстро отключитесь и проснётесь в том же положении. Хорошо, когда вы спите 20 мин. не шелохнувшись.

Расслабление. Когда вы легли — своим вниманием пройдите по всему телу и сбросьте напряжение, полностью расслабьтесь, это важно. Чем глубже будет расслабление всех мышц, тем быстрее вы уснёте (бывает почти мгновенно) и лучше отдохнёте.

Пробуждение. Если вы всё сделали правильно, то пробуждение у вас тоже происходит почти мгновенно и вы бодрый и полный сил (не вялый) сразу становитесь на ноги, и готовы действовать. Может быть ощущение, что вы были где-то очень и очень далеко, и как-будто влетели в тело сразу вскочив на ноги, это нормально. Впечатление, что вы пропали не 20 мин., а на много дольше это тоже хорошо, значит вы всё сделали правильно и сиеста удалась.

Также читайте:

Успехов вам, вечной бодрости и радости от жизни!

С уважением, автор

Сиеста






60 комментариев — post a comment

Арина

А я думала, в чем проблема: днем сплю, а встаю еще более уставшей. спасибо за информацию. Позже 16.30 нет сиесте.

Светлана

Не могу спать днем, потом очень тяжело засыпаю ночью. Спасибо за рекомендации, попробую.

Laralaram

нет, днем не сплю, чтобы не нарушать ночной сон… ну только если с ног падаю…

Vadar

Спасибо за информацию! Я тоже иногда сплю днем, но не часто и не долго. Дело в том, что когда я днем сплю, то убей не могу заснуть вечером.

Надежда Введенская

В принципе, сиеста — это просто отдых, не обязательно сон. В жарких странах он традиционен, но не думаю, что нужен нам.

Василий

Ну, может быть у вас просто нет в нём надобности…

Василий

Наверное вы не много энергии тратите… в течение дня…

Василий

Ну так не всем и надо, ведь если нагрузка не большая и не хочется, то зачем спать днём…?

Василий

Многие об этом ишут, но если ложишься не ранее чем в 2 ночи, то дневной сон — в радость и в спасение:)

Василий

Это одно из правил…

Татьяна

Мне дневной сон очень помогает, но не больше 30 минут… И не обязательно сон… Достаточно просто полежать (15-20 минут) после обеда или после работы.

Василий

Вообще-то это большая разница — полежать или отключиться и погрузиться в сон, процессы разные и эффект тоже…

Татьяна

Возможно, но не всегда бывает возможность поспать, поэтому приходиться довольствоваться малым — становиться намного легче… Только нужно попытаться максимально расслабиться… и тогда можно продержаться до позднего вечера….

Юлия

А мне сиеста тоже реально помогает, но главное тут, действительно, не более получаса, чтобы не нарушить ночной сон и не стать совой. Мне тяжело без дневного сна — двое маленьких ребятишек и работа домашняя. Вот с ними и сиестничаю))

Юлия

Сиеста — для большинства полуночников — вещь просто жизненно необходимая!

Василий

Моно и так сказать:) Я бы сказал, что для тех, кто много работает…

Василий

Да, с маленькими детьми, только во время их сна и можно самому отдохнуть немного..

Леонид

В выходные всегда устраиваю себе сиесту, сплю после обеда около часа и потом бодр до самого вечера.

Хуторная Елена

Да, вот и я постепенно пришла к тем же самым выводам — что спать днем 20-30 минут это самое лучшее. Раньше редко удавалось прилечь меньше, чем на час-полтора, но теперь понимаю, что это не нужно вовсе. Однако хорошо, когда распорядок жизни такой, когда ты сам просыпаешься через эти 20-30 минут и больше спать не хочешь, а вот раньше у меня так не получалось )))

STatiana

Мне нельзя днем спать иначе ночь будет бессонной. До часу ночи не хочется спать, а после час уже не могу уснуть.Замечено не один раз.

Василий

Я же говорю, достаточно 15-20 мин.

Василий

Хорошо, что у вас есть такая возможность…

Василий

Вот видите, всему можно научиться…:)

Василий

Это зависит от ваших нагрузок в течение дня, если нагрузки большие, думаю дневной сон, ночной вам не перебьёт…

Искандер

Днем поспать любят многие, да не у многих есть возможность 🙂

Алевтина

Мне 20 минут дневного сна дают энергию и бодрость.

Рита

А я в любой момент могу свалиться )) У себя на сайте я делала статью о полезность сна, и вот как раз с 7 до 8 вечера будет равносильно 7 часам ночного сна. Я вот в это время очень часто позваляю себе вздремнуть.

Lady Fox

Нет — сну днем. У меня режим. И вообще я за полноценный и сладкий сон ночью, и чувствуешь себя бодро.

Алёна

Я вообще такая соня, что могу вечером на 2 часа уснуть, а потом во время лечь спать на ночь.

Анна

Не могу днем спать. Вот не могу — и все тут! Но иногда ложусь днем полежать или даже закрыть глаза и расслабиться хотя бы на 15 минут.
Ощущение после этого такое, как будто выспался часа 2.

Elena

Большое спасибо за отличные рекомендации! У меня в выходные бывает такое, что хочется отключиться буквально на 20 минут и после этого появляется лёгкость, а вялость исчезает. Твит

Людмила

Плохо, что в нашей стране не предусмотрена сиеста, ведь даже несколько минут сна в дневное время дают прилив сил и энергии. До выхода на пенсию, мне иногда удавалось поспать в обеденный перерыв всего лишь 15-20 минут, этот сон прибавляет бодрости, после работаешь, как заводная машинка 🙂

Василий

Плохо, что сон используется для роста лени, а не для восстановления сил…

Василий

Вот ещё одно подтверждение пользы сна днём…:)

Василий

Пробуйте медитировать лёжа, я тоже когда не могу заснуть, лёжа на 20 мин. вхожу в медитацию и набор энергии идёт не хуже, чем во время сна…

Василий

Ну, это не только вы, это у многих так:)

Василий

Ну,каждому своё:) Как чувствуете, так и поступайте, главное чтобы на пользу делу и в радость душе:)

Василий

Как-то странно у вас всё…:)

Василий

Мне тоже, вот и другим рекомендую…

Василий

Возможность можно найти, можно даже сидя в кресле в офисе — на 15 мин. отключиться с пользой:) Хотя не всегда действительно это может получиться…

Вероника

Сиесту с постелькой посреди дня мало кто себе может организовать:)
Я замечала, что даже сон во время обеденного перерыва в течение 10-15 минут — когда руки на стол, а голова покоится на руках — дает новые силы. Несмотря того, что члены, бывает, затекают. Зато есть стимул сразу после пробуждения размяться, разогнать кровь.

Татьяна

Я люблю спать днем, Засыпаю легко, сплю в одном положении, в каком заснула в таком и проснулась. Для меня это имеет значение, потому что я всю ночь кручусь-верчусь и сплю беспокойно. А вот днем как «труп» чаще всего в позе солдатика, на писне, руки по шва и ноги прямые. Сплю от 15 минут до часу. Но заметила, что за 15-20 минут высыпаюсь, а потом валяюсь в удовольствие. Жаль, что не спится так ночью. Заметила, что устаю ближе к пяти часам вечера, если не посплю днем, ну а если удается вдремнуть, то работаю до самого позднего вечера. Спасибо! Статья как вседа познавательная и полезная.

Татьяна

А в Анапе «дрыхла», как сурок!!!

Эдуард

Теперь не буду бороться с собой, если вдруг после обеда захочется вздремнуть. Хорошее дело сиеста! Спасибо огромное за полезную статью! Твит.

Анастасия

В выходные стараюсь поспать днем, действительно силы восстанавливаются. Хорошо, что работаю по пятидневке.

Ирина

К сожалению, когда люди работают в нашей стране, они себе не могут позволить сиесту. А вот на Западе, в теплых странах, это широко распространено. Нужно будет себе попробовать ввести такой дневной сон, опираясь на ваши рекомендации

Василий

Для дневного сна нужно создать условия, само ничего не происходит…

Василий

Пожалуйста Эдуард! Пользуйтесь:)

Василий

Так, на отдыхе другой режим:) Там допустимо:)

Василий

Спасибо за комплимент, успехов в применении…:)

Василий

На стол ноги закинуть — тоже полезно, тоже хорошо. Так что пользуйтесь рекомендациями и живите долго и счастливо:)

Василий

Наверное помогаете хорошо восстановить силы:)

Tatiana

Я сплю днём только кодда ночью не высыпаюсь, и очень сильно устаю. Атак иногда даже и мидитирую сквозь сон. Очень помогает отдохнуть и себя лучше чувствовать.

Василий

Кстати да, медитация и сон — это близкие процессы, таким образом можно научиться контролировать свой сон

Любовь

Днем иногда, когда есть такая возможность могу и вздремнуть, но если только не надолго, иначе ночью будут проблемы с бессонницей.

Василий

Как я уже писал, при хорошем расслаблении и 20 мин. сна днём достаточно будет…

Танюшка

С большим удовольствием посплю. Но научите быстро отключаться! Могу правильно лечь и лежать, но мой мозг не выключается!

Алексей

Василий подскажите, как сон распределить относительно обеда? Думаю это очень важный вопрос. В статье и комментариях не нашёл ответ. Хочу внедрить сиесту как метод уменьшения сна. Заметил, что если сплю после обеда (20 минут получается), то просыпаюсь не в лучшем самочувствии. До обеда не пробовал ещё, не уменьшит ли сон аппетит и пищеварение?
Благодарю за внимание.

Василий

Сон, пищеварение точно не ухудшит, аппетит может немного уменьшиться, но не обязательно. Важно засыпать днём не уставшим, а через осознанное расслабление, успокоение сознания, чтобы был включён усиленный набор энергии. Если засыпать уставшим и вымотанным, то и просыпаться человек будет уставшим. Засыпать нужно наполненным энергией. А спасть до обеда или после, большого значения не имеет. Некоторые голодными заснуть не могут. Я лучше засыпаю сытым, когда получается сиеста, но сытым и встать сложнее, т.к. переваривание пищи требует энергии и занимает больше 20 мин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *