Задай свой вопрос и получи ответ на страницах блога

Как успокоиться и правильно расслабиться морально и физически




Как успокоиться и правильно расслабиться морально и физически

Как расслабитьсяДоброго времени суток дорогие читатели! По сути, данная статья является логическим продолжением статьи — Как снять зажатость и нервное напряжение? В первую очередь нужно понять, что если человек снял напряжение и эмоциональную зажатость, то это ещё не значит, что он расслабился как следует и по-настоящему успокоился эмоционально. О достижении состояние внутреннего Покоя мы поговорим в отдельной статье, а сейчас подробнее рассмотрим методы успокоения сознания (гашения эмоций, др.) и правильного расслабления.

Расслабление — это особое комфортное состояние тела человека (его мышц) и его сознания (эмоциональное успокоение), которое даёт максимальный набор энергии, восстановление структур сознания (психики), а так же оздоровление физического тела.

Пример:  Правильная медитация — это максимальное расслабление мышц тела и его органов, и успокоение сознания. Именно в медитации человек набирает максимальную энергию, раскрывает способности, качества, чувства, таланты и мн. др. Так же, человек освоивший навыки расслабления, начальной медитации и набора энергии вполне может спать на несколько часов меньше, ибо получасовой набор энергии в медитации может заменить несколько часов здорового сна.

Обучение настоящему расслаблению — это решение двух задач: А) Снятие мышечного напряжения и эмоциональной зажатости В) Успокоение сознания и достижение глубокого расслабления.

Как успокоиться

Если человек научился расслабляться и целенаправленно успокаиваться — это практически на 100% убирает из его жизни стрессы и их последствия, разрушительные эмоции, чрезмерное переутомление и перерасход энергии.  Даёт набор энергии, ясность ума, рост силы, работоспособности, скорости восстановления организма и запускает механизмы самооздоровления.

Когда человек перестаёт сжигать свою энергию чрезмерным напряжением, учится расслаблению и набору энергии — всё лучшее, хорошее, что есть в Душе человека, в его потенциале, начинает раскрываться само собой.

Ответьте для себя на следующие вопросы: хотели бы вы за 30 мин. целенаправленного расслабления уметь восстановиться и отдохнуть, как за 5-6 часов хорошего сна? хотели бы вы 20 мин. полностью снимать эмоциональное напряжение и стрессовое состояние? а за 10-15 мин. убирать переутомление и усталость?

Если ответ «Да», тогда осваиваем техники расслабления!

Как научиться правильно расслабляться и успокаивать себя?

Как правильно расслабляться

Обучение расслаблению — это освоение команд управления: логических, волевых и образных команд.

1. Осваиваем умение снимать мышечное напряжение и эмоциональные зажимычитаем и тренируемся.

2. Осваиваем команды расслабления тела и и успокоения сознания.

Шаг 1. Расслабляем тело и мышцы по частям. Положение тела либо лёжа, либо сидя на стуле: спина ровная, макушкой тянемся вверх, подбородок чуть в себя, руки положить на колени (должно быть удобно расслабиться, но спина при этом не должна быть кривой). Глаза закрыты, внимание перемещаем по телу, чувствуем ту часть тела с которой работаем.

Команды проговариваем про себя (но можно и  вслух), внимание при этом на нужную мышцу или часть тела.

  • Внимание переносим на правую ногу, ощутили её, команда «правая нога — расслаблена», команду повторяем и выполняем 3-5 раз. Далее внимание проходим по ноге снизу вверх: «стопа — расслаблена», «икры — расслаблены», «бёдра — расслаблены» — 2 круга.
  • Переносим своё внимание на левую ногу, ощутили её, команда «левая нога — расслаблена», команду повторяем и выполняем 3-5 раз. Далее внимание проходим по ноге снизу вверх: «стопа — расслаблена», «икры — расслаблены», «бёдра — расслаблены» — 2 круга.
  • Почувствовали правую руку, команда «правая рука — расслаблена» — повтор команды 3-5 раз. Расслабляем мысленно — пальцы правой руки, кисть, предплечье, плечо (2 круга).
  • Переводим внимание на левую руку «левая рука расслаблена» — повторяем команду 3-5 раз. Расслабляем пальцы левой руки, кисть, предплечье, плечо (2 круга).
  • Переносим внимание на туловище, команды — «мышцы таза — расслаблены», «живот — расслаблен», «грудная клетка — расслаблена», «поясница — расслаблена», «спина — расслаблена» — 3-5 кругов.
  • Внимание — шея, команда «шея — расслаблена» — 3-5 повторений команды.
  • Голова, команды: «лицо — расслаблено», «рот, губы — расслаблены», «щёки — расслаблены», «нос, крылья носа — расслаблены», «глаза, веки, брови — расслаблены», «лоб — расслаблен», «голова — расслаблена», «в голове чистота, спокойствие, ясность» — проходим 2-3 круга.
  • Общие команды: «ноги — расслаблены», «руки — расслаблены», «голова — расслаблена», «всё тело — расслаблено», «мышцы — расслаблены» — проходим 2-3 круга.

Если всё сделано правильно, вы практически перестанете ощущать своё тело, это состояние теплоты, близкое к невесомости, как-будто тело растворяется в какой-то тёплой жёлтой энергии. Пребывайте в этом особом состоянии расслабления от 5 до 30 мин. и вы ощутите мощный прилив энергии, психоэмоциональное успокоение и восстановление, а так же улучшение настроения.

Пока вы не запомните и не выучите команды и последовательность произношения — распечатайте себе текст команд, выполняйте расслабление сидя и подсматривайте команды одним глазом (пока не запомните).

Как правильно успокаивать себя

Шаг 2. Добавление образов, работы с некоторыми чакрами и углубление медитативного состояния.

Положение тела, как и в шаге 1. Либо лёжа, либо сидя. Если вы лёжа быстро засыпаете, лучше выполнять расслабление сидя. Важно не заснуть до тех пор, пока вы не пройдёте весь цикл команд, чтобы ваша воля и самоконтроль полностью работали и контролировали расслабление.

О том, как правильно входить в медитацию подробнее читайте в статье — «Что такое Путь Воина», в разделе «Введение в медитацию». А сейчас мы рассмотрим сокращённый вариант медитативного расслабления и успокоения сознания, который не потребует от вас специальных эзотерических знаний, а потребует всего лишь начального самоконтроля, выполнения команд и более менее нормальной работы с образами.

  • Внимание на ноги, команды: «ноги — расслаблены», «мышцы ног — тяжёлые», «тяжесть» — повторяем команды 3-5 раз.
  • Переносим внимание на руки, команды: «руки — расслаблены», «мышцы рук — тяжёлые», «тяжесть» — повтор 3-5 раз.
  • Внимание на туловище, команды: «тело — расслаблено», «таз, спина, живот, грудь — расслаблены», «мышцы тела — тяжёлые», «тяжесть» — 3-5 раз.
  • Внимание переносим на шею и на голову, команды: «шея, лицо, рот, нос, глаза, лоб — расслаблены», «лицо — расслаблено», «в глаза- свет», «на лице лёгкая приятная улыбка, как у Будды», «в голове — чистота, спокойствие, ясность» — проходим 2-3 круга.
  • Внимание распределяем равномерно по всему телу, команды: «тело — расслаблено», «мышцы — тяжёлые», «тяжесть», «мышцы — обвисли, обмякли» — проходим 3-5 кругов.
  • Представляем, как из области копчика (Муладхара) розовый свет разливается по всему телу, по мышцам, наполняем тело розовым светом, команды: «мышцы — тяжёлые», «тяжесть» — 3-5 раз.
  • Представляем, как из области поясницы (Свадхистхана) оранжевый свет-огонь разливается по всему телу, кроме головы, всё тело наполняется жаром, команды «тело — тёплое», «тепло», «всё тело — тёплое» — 5-7 кругов. Проговариваем команды медленно, тёплым сильным и бархатным голосом.
  • Представляем, как из области солнечного сплетения (на уровне позвоночника, Манипура) — яркий жёлтый свет наполняет живот, а затем разливается по всему телу, включая голову и лицо, команды: «живот — тёплый», «тепло», «всё тело — теплое» — проходим команды 5-7 раз.
  • Распределяем своё внимание по всему телу, команды успокоения: «тело — расслаблено», «тепло», «сознание — спокойное», «покой» — проходим 5-7 раз.
  • Представляем, как из центра Вселенной в макушку входит поток бело-золотого Света диаметром 10-15 см. и волна за волной наполняет всё тело: голову, шею, руки, туловище, ноги. Своим вниманием проводим Свет от макушки до пят и кончиков пальцев — 5-10 раз. Наполняем себя светом.
  • Внимание переносим на центр груди (у поверхности, Атман), представляем, как-будто здесь в груди солнце вспыхивает, зажигается огненный шар диаметром 10-15 см., свет от него начинает наполнять всё тело, команда: «Свет, Радость, Любовь — на лёгкие, на всё тело» — повторяем 10-15 раз.
  • Далее, свет изнутри начинает выходить за границы тела во все стороны, очертания и границы тела — растворяются и стираются, команды: «я — Свет», «Я — растущая Энергия» — 5-10 раз.

Отпускаем своё сознание, внимание, чувствуем, как входит и растёт Свет, Энергия, внутренняя улыбка, как у Будды, впитываем энергию душой и телом, растём. Пребываем в этом состоянии минимум 5 минут, лучше 15-20-30 мин.

После соответствующих практик, очень прошу вас написать свои впечатления в комментариях под статьёй!

Если у вас возникнут вопросы по техникам — также напишите мне либо в комментарии, либо в форму обратной связи!

А если у Вас возникнет необходимость поработать со мной индивидуально, как с Наставником, например по освоению медитативных техник — свяжитесь со мной!

Другие статьи по теме:

С уважением, Василий Василенко






40 комментариев — post a comment

Елена

Если бы еще время найти вот так расслабляться! бывает такая работа, что можно через 15 минут ложиться и расслабляться, сплошные нервы!

Laralaram

я как-то на курорте учила технику расслабления по Якобсону — мне понравилось!!!

Laralaram

это очень важно уметь делать! Надо учиться этому! Я научилась «отключаться» от проблем, а вот медитировать никак не могу научиться… что-то мне мешает, что-то тревожит

Василий

Что могу посоветовать — нужно тренироваться!

Василий

Есть много хороших техник, главное применять, не лениться:)

Василий

На этом не много времени нужно — 5 ним. вход в расслабление, и 5-10 мин. побыть в этом состоянии:)

Татьяна

Но, таким образом можно расслабляться только тогда, когда есть надежный тыл из стабильности, благосостояния и собственного места проживания под солнцем нашей планеты! А иначе просто не до расслаблений… 🙂

Ольга

Спасибо, Василий, за рекомендации, мне они очень даже пригодятся. Мне сложно отвлечься и расслабиться. Стараюсь учиться, но пока плохо получается.

Елена

Спасибо будем учиться правильно расслабляться на физическом и моральном уровне, главное постоянство тренировок и не лениться.

Николай

Ну даже сказать нечего и нечего добавить — просто бери и повторяй. Это я серьёзно для тех кто сомневается в эффективности этих техник.

Екатерина

Расслабиться это для меня большая проблема. Было время просыпалась уставшая, работала уставшая. Отдых не помогал. Было по разному: иногда просто давала себе команду и минут за пять расслаблялась, а иногда никак не получалось расслабиться что бы не делала. Обязательно воспользуюсь вашими советами) Отключаться от проблем тоже научилась но не всегда срабатывает. Такое ощущение что у меня есть какой-то «лимит». Иногда чудесно получается контролировать свои силы, эмоции, а иногда вообще ни в какую. Такое ощущение, что я как батарейка и мне нужна подзарядка.

Василий

Ну, большинство людей сможет себе это позволить, было бы желание

Олег

Да, согласен расслабляться нужно уметь правильно. И Вы четко описали несколько вариантов. Большое спасибо!

Алёна Яснева

Василий, спасибо Вам за довольно простые и эффективные способы успокоения и расслабления. Всего Вам доброго.

Лара

Конечно же расслабление часто, просто необходимо! Спасибо за советы, Василий!

Светлана

Замечательные практики, спасибо, Василий! Иногда очень сложно правильно расслабиться.

Vadar

На своем опыте скажу, очень хорошо для этого подошел бы тренажерный зал, причем не только для нас мужчин, но и для женщин!

Александр+Ризун

Расслабляться — полезное умение. Особенно, когда много трудишься и перенапрягаешься, а это сейчас сплошь и рядом.

Василий

И для того, чтобы перестать терять силы, энергию попусту и начать её набирать тоже:)

Василий

Точно, я об этом писал в предыдущей статье — как снять напряжение и зажатость

Василий

Пожалуйста, практикуйте на здоровье:)

Василий

Оно необходимо каждый день, иначе усталость и напряжение будет всё больше накапливаться и постепенно перерастать в стрессы, нервные срывы, проблемы с телом и болезни

Василий

Не могу сказать что они совсем уж простые, всё равно нужно выделить время и последовательно применить практику, чтобы получить позитивный результат:)

Василий

Пожалуйста, очень верю, что это поможет многим освоить искусство расслабления

Василий

Что сказать, этому нужно учиться, и ещё важно слушать себя, учиться себя чувствовать и давать душе и телу то, что им необходимо

Василий

Может быть через время запишу аудио вариант, чтобы каждый мог включать и в наушниках расслабляться

Василий

Да. вы правы, тренировка — это наше всё!

Василий

Очень рад, успехов вам и результатов хороших:)

Хуторная+Елена

Да, очень важно уметь расслабляться и отключаться от проблем. Есть много способов это делать, так что при желании всегда можно найти свой.

Наталья

Сейчас все люди такие возбужденные, что кажется и расслабляться они разучились.

Любовь

Хорошее упражнение на расслабление на занятиях йогой я тоже его практикую.

Василий

Да, в йоге подобное упражнение называется «Шавасана»:)

Василий

Поэтому-то и важно научиться расслабляться!

Василий

Да, вы правы, расслабиться можно найти как, но важно ещё и причины напряжения уметь снять, чтобы оно не возвращалось…

Дамир

Первую практику удалось выполнить с первого раза, только мысли не давали покоя. В итоге все тело как новое, а голова наоборот разболелась. Как её отключить? Или этого не нужно делать?

Vasiliy

Голова болит, когда есть закрытость к потоку Света, это старые энергетические системы закрытости так работают. Попробуйте, когда работать будете, проговаривать и усилия на открытость вкладывать «Я полностью открываюсь для Света, для Бога, я освобождаюсь от закрытости и страхов перед Богом и Светлыми Силами, я принимаю Они мне желают только Добра, Света, Развития…» Могут быть и другие причины закрытости, но их нужно выяснять индивидуально, с наставником или с целителем.

Карина

а я хожу в спа, отличная перезагрузка. Если в столице — то в тори, или в ред. А еще бываю в Белгороде, тогда там лучший спа — Ривьера, в Ривьера-парке. Антистресс хоть на пару часов, вышел другим человеком… Хорошим таким )

Vasiliy

Это тоже отличная возможность)

Елена

А можно чтобы кто то зачитывал что делать? Или самому нужно запоминать

Vasiliy

Вначале можно читать самому, потом своим словами, последовательность обычно быстро запоминается. Лучше самому себя вводить в медитацию, тогда работает собственная воля.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *